JADŁOSPIS DLA DZIECKA Z NADWAGĄ/OTYŁOŚCIĄ: dieta o niskim indeksie glikemicznym, bez mleka, bez pszenicy, łączona. Wartościowe zdrowe posiłki to bardzo ważny element dnia dla Twojego dziecka. Zbilansowana dieta zabezpiecza przed podjadaniem słodyczy, stanowi bazę odżywczą, a jednocześnie uczy dobrych nawyków. Charakteryzują się one ciężkostrawnością i długim zaleganiem w żołądku. Codzienny jadłospis na diecie lekkostrawnej powinien zawierać 4-6 posiłków. Mniejsze posiłki, które będą w racjonalny sposób zbilansowane i spożywane częściej, spowodują mniejszą podaż insuliny, skrócą uczucie głodu i mniej obciążą żołądek. Śniadanie. Owsianka z jogurtem naturalnym, truskawkami i kiwi. Najlepiej płatki owsiane zalać wodą i pozostawić do wchłonięcia (jeśli jest taka możliwość, warto pozostawić je pod przykryciem na całą noc). Truskawki i kiwi, jako owoce bogate w kwas askorbinowy zwiększą przyswajalność Fe. Fast Money. Dieta bogatoresztkowa nazywana jest również dietą wysokobłonnikową. Najczęściej kojarzona jako naturalny środek na zaparcia, może być również pomocna w mniej oczywistych chorobach: kardiologicznych, cukrzycy i otyłości. Z tego artykułu dowiesz się:Czym charakteryzuje się dieta bogatoresztkowa? Jadłospis bogatoresztkowy: co powinno znaleźć się na Twoim talerzu? Czy jest to dobra dieta przy uchyłkach jelita? Jakie są wskazania do stosowania diety bogatoresztkowej? Czy są przeciwwskazania do stosowania diety resztkowej?Interesuje Cię temat zdrowego odżywiania? Poszukujesz sprawdzonych informacji dietetycznych? Zapoznaj się z naszym artykułem: Jakie są zasady diety Paleo? Co można jeść, a czego nie wolno? Komu poleca się dietę Paleo?Czym charakteryzuje się dieta bogatoresztkowa?Dieta bogatoresztkowa jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie, podobnie jak np. dieta dash. Charakterystyczną cechą diety bogatoresztkowej czy też "diety resztkowej" jak bywa niekiedy nazywana, jest wysoka zawartość błonnika pokarmowego. Jako jedna z niewielu popularnych sposobów odżywiania, jest jednocześnie dietą leczniczą - warto o tym wspomnieć chociażby w kontekście diety dr Dąbrowskiej, która chociaż stworzona przez lekarza, jest krytykowana przez wielu specjalistów za niewielką podaż składników odżywczych niezbędnych do wysokobłonnikowa zawiera znacznie więcej, niż zwykła dieta polisacharydów roślinnych, a więc nie tylko błonnika, ale również hemicelulozy, ligniny czy pektyn. Wszystkie wymienione nie są trawione w ludzkim układzie pokarmowym człowieka i przechodzą przez niego w całości, działając jak "miotełki" czyszczące jelita. Zdaniem dietetyków, w tradycyjnej diecie człowieka nie chorującego na żadną poważniejszą dolegliwość, powinno znajdować się 30-40 gramów roślinnych dieta błonnikowa (bogatoresztkowa) uwzględnia podaż 50-70 gramów tych substancji w jadłospisie dnia codziennego. Co można jeść na diecie bogatoresztkowej?Na dietę bogatoresztkową składają się takie produkty jak:pszenna i żytnia mąka o niskim przemialepieczywo razowe i żytnie, z dodatkiem otrębów i nasionróżnorodne kasze - jaglana, jęczmienna, niepalona gryczananabiał: kefiry, jogurty i mleko, białe sery z chudego mlekabiałka jaj (zdaniem specjalistów, nie powinno się przy tej diecie jeść więcej, niż 2 żółtka tygodniowo)mięsa - najlepiej dróbryby o niskiej zawartości tłuszczu - dorsz, szczupak, sandaczoleje wysokiej jakości: oliwa z oliwek, olej sojowy i arachidowywarzywa bez ograniczeń w dowolnej postaci, najlepiej duszone, gotowane na parze czy pieczoneowoce - jeśli nie ma przeciwwskazań do ich stosowania (jak ma to miejsce w przypadku cukrzycy)słaba herbatakawa zbożowa bez cukruherbatki ziołowedowolna ilość ulubionych przypraw z wyłączeniem szczególnie powinien zainteresować się dietą bogatoresztkową?Omawiany sposób żywienia doskonale sprawdza się przy profilaktyce problemów z wypróżnianiem - to doskonała dieta na zaparcia, ale nie tylko - wskazana jest u osób cierpiących np. na uchyłkowatość jelita grubego. Dieta bogatoresztkowa dla dzieci pomaga w niwelowaniu nawykowych zaparć, ale także pozytywnie wpływa na nawyki żywieniowe. Nie wszyscy jednak pediatrzy są zgodni co do tego, że dzieci powinny przebywać na diecie bogatoresztkowej przez dłuższy czas - błonnik może powodować problemy z wchłanianiem witamin i minerałów, kluczowych dla rozwoju młodego również dieta dla cukrzyka, ponieważ większość produktów zawierających dużo błonnika jednocześnie posiada niski indeks rozważyć wprowadzenie diety bogatoresztkowej, jeśli okazjonalnie dokuczają nam tzw. bulgotanie w brzuchu czy wzdęcia bez wyraźnej przyczyny. Niedbały sposób odżywiania, niepoświęcanie zbyt wielkiej uwagi posiłkom i jedzenie produktów przetworzonych przyczynia się do problemów z trawieniem, którym może zaradzić zrównoważony, oparty o błonnik są jakieś przeciwskazania do stosowania diety bogatoresztkowej?Dieta bogatoresztkowa nie jest polecana osobom cierpiącym z powodu stanów zapalnych jelit i żołądka czy dróg żółciowych (choroba Leśniewskiego-Crohna). Warto też pamiętać, że nie jest to dieta diety bogatoresztkowej koniecznie powinno być połączone ze spożywaniem dużej ilości płynów, w szczególności średniomineralizowanej wody. W przeciwnym wypadku może prowadzić do efektu odwrotnego do zamierzonego - pojawienia się zaparć, wzdęć i uczucia ciężkości. Przeciwwskazaniem do stosowania takiej diety jest zatem "zapominanie" o regularnym wypijaniu szklanki wody. Jadłospis diety bogatoresztkowejMało jest diet opisanych tak dobrze, jak dieta bogatoresztkowa - przepisy są ogólnodostępne. Poniżej prezentujemy przykładowy dzienny jadłospis:Śniadanie: płatki owsiane na mleku roślinnym, twaróg i łyżeczka otrębów pszennych, kromka pieczywa razowego z szynką z indyka, pół pomidora, liść sałaty, kilka kropel oliwy z oliwek, kawa śniadanie: bułka pełnoziarnista z hummusem, sałatka z rzodkiewki, pomidora i rukoli, zielona Krem z brokuła, pieczeń z wołowiny i marchewki, surówka z kapusty pekińskiej, kasza gryczana, woda jogurt z suszonymi owocami, ulubione zioła do chleb pełnoziarnisty, sałatka z dodatkiem sera feta (papryka, ogórek surowy, cebula, oliwki), pomarańcza i herbata lub ciepła przekąska: seler naciowy, marchew, jabłko, gruszka, pestki są korzyści ze stosowanie diety bogatoresztkowej?Korzyści ze stosowania diety bogatoresztkowej jest bardzo wiele. Po pierwsze, są to regularne wypróżnienia i pobudzenie metabolizmu. Po drugie, to sprawdzony sposób przeciwdziałania cukrzycy, miażdżycy a nawet nowotworom. Udowodniono, że dieta bogatoresztkowa znacznie przyczynia się do obniżenia ciśnienia. Taki sposób odżywiania jest rekomendowany w przypadku osób, które pragną stosunkowo szybko i skutecznie lista przeciwwskazań jest stosunkowo krótka, a ryzyko efektów ubocznych niskie (pod warunkiem, że spożywa się dostatecznie dużą ilość wody) - można przyjąć, że ze stosowania diety bogatoresztkowej skorzystać może każdy. Tytuł magistra farmacji otrzymał na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. Posiada też licencjat z Wydziału Biologii Uniwersytetu Łódzkiego. Otrzymał liczne certyfikaty z zakresu zarządzania i technik sprzedaży oraz pozyskiwania i obsługi Klientów. data publikacji: 21:55, data aktualizacji: 22:21 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Wiele osób interesuje się dietą o dużej zawartości błonnika ze względów zdrowotnych i dla nich opracowana została dieta bogatoresztkowa. Wiedza na temat takiej diety jest też nieoceniona w profilaktyce poważnych chorób takich jak zespół jelita drażliwego, zaparć, czy też w zapobieganiu powstawaniu zmian nowotworowych w obszarze jelita grubego. Duża zawartość błonnika w pożywieniu ma też kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Mazur Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Dieta bogatoresztkowa – co jeść? Dieta bogatresztkowa dla dzieci Dieta bogatoresztkowa – jadłospis Dieta bogatoresztkowa – co jeść? W diecie bogatoresztkowej najważniejsze są produkty, które zawierają znacznie więcej błonnika niż inna żywność tego samego typu. Już przy wyborze pieczywa należy zrezygnować z chleba i bułek wypiekanych z mąki pszennej. Pieczywo powinno być ciemne – razowe, na naturalnym zakwasie, żytnie lub orkiszowe. Warto pożegnać się z białym ryżem, a zamiast niego jeść ryż brązowy (np. ryż brązowy naturalny, który zamówisz na wagę na Podobnie rzecz się ma z makaronami, bo na talerzu powinien gościć makaron pełnoziarnisty. Trzeba tu od razu dodać, że zarówno ryż, kasze, jak i makarony nie powinny być gotowane bardzo długo. Najlepiej podawać je na półtwardo, bo wówczas zachowują one swoje cenne elementy, w tym błonnik. Makaron gotowany bez końca traci wszystkie wartościowe składniki, a do tego często jest po prostu niesmaczny. Dieta bogatoresztkowa to także duża ilość warzyw i owoców, których należy zjadać każdego dnia co najmniej 1 kg. Ta ilość wydaje się ogromna, ale należy pamiętać, że warzywa są najczęściej niskokaloryczne, a dorosły człowiek prowadzący zwykły tryb życia potrzebuje dziennie od 2000 do 3500 kcal, w zależności od płci i indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Jadłospis dedykowany diecie bogatoresztkowej zakłada także wyeliminowanie produktów wysokotłuszczowych oraz ograniczenie w spożyciu jajek. Zabronione są także wszelkie potrawy smażone i pieczone. Chude mięso powinno być gotowane, duszone lub poddane obróbce termicznej z zastosowaniem pary wodnej. Osoby decydujące się na dietę powinny wykluczyć ze swojego jadłospisu cukier i słodycze oraz wszelkie produkty wysokoprzetworzone, bo te najczęściej nie posiadają w swoim składzie żadnych pożądanych składników. Konstruując swój jadłospis w ten sposób, szybko można docenić korzyści, jakie niesie ze sobą dieta bogatoresztkowa. Tabela zawierająca informacje o bazowych produktach z pewnością ułatwi konstruowanie menu. Dieta bogatresztkowa dla dzieci Ten rodzaj diety stosuje się u dzieci w celu uregulowania dobowego rytmu wypróżnień oraz ułatwienia procesów trawiennych, co pozwala na rezygnację ze stosowania środków farmakologicznych. W jadłospisie maluchów należy zwiększyć ilość produktów zawierających sporo błonnika, a także podawać dzieciom więcej płynów, bo przy diecie bogatoresztkowej zbyt mała ilość płynów może spowodować jeszcze większe zaparcia. Dzięki temu można nie tylko osiągnąć zadowalające efekty bieżące, ale także zapobiec rozwojowi wielu poważnych chorób, z którymi borykają się już nawet nastolatki. Nie bez znaczenia jest także fakt, że dzięki wprowadzeniu diety, można dzieci nauczyć zdrowego stylu odżywiania, co z pewnością zaprocentuje w ich dorosłym życiu. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Dieta bogatoresztkowa – jadłospis Już przed śniadaniem warto wypić szklankę ciepłej wody z miodem. Pierwszy posiłek powinien być oparty o takie produkty jak: banany, jogurt, orzechy, siemię lniane, migdały i otręby orkiszowe. Na talerzu może znaleźć się chleb żytni lub graham, indyk na zimno, pomidory, sałata. Obiad to przede wszystkim zupa z dodatkiem kaszy, może to być krupnik, barszcz ukraiński, grochówka lub zupa fasolowa. Drugie danie to chude mięso, ryby, ziemniaki lub pełnoziarnisty ryż czy kasza oraz wielka porcja surówki. Kolacja powinna zawierać produkty bogate w węglowodany, ale przygotowane na bazie mąki razowej lub żytniej. Mogą to być pierogi lub naleśniki. Świetnie sprawdzi się kaszotto z warzywami, kanapki z chleba ciemnego z powidłami lub miodem, a nawet ciastka z płatków owsianych. To wszystko warto uzupełnić sezonowymi owocami i warzywami. Pomiędzy posiłkami można zdecydować się na przekąskę w postaci musu owocowego. Świetnie sprawdzą się też kisiele i budynie oraz świeże owoce. Dieta bogatoresztkowa dieta odżywianie błonnik pełne ziarno warzywa i owoce siemię lniane orzechy zaparcia trawienie kasze zespół jelita drażliwego dieta u dzieci Te witaminy i składniki mineralne są kluczowe w diecie niemowlęcia W okresie pierwszych 1000 dni życia zapotrzebowanie młodego organizmu na niektóre składniki odżywcze jest większe niż w przypadku rodziców (w przeliczeniu na... NUTRICIA POLSKA SP. Z Dieta cukrzycowa Dieta cukrzycowa to specjalna forma odżywiania, będąca istotnym elementem w profilaktyce cukrzycy. Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, powinny skonsultować... Monika Brodowska Kim Kardashian zachorowała z powodu diety. Nie mogła ruszać rękami Kim Kardashian powiedziała, że przed majową imprezą MET Gala 2022 zachorowała na łuszczycowe zapalenie stawów. Przyczyną miała być nowa dieta. Czy faktycznie... Adrian Dąbek Dieta przy hashimoto - co jeść, a czego unikać? Po 2 miesiącach objawy znikną i schudniesz Kiedy słyszymy diagnozę o chorobie Hashimoto, rozpoczynamy poszukiwania najlepszego sposobu poradzenia sobie z tym schorzeniem. Udajemy się do lekarza, kupujemy... Redakacja Medonet Kamienie w woreczku żółciowym - objawy, leczenie, dieta Kamienie w woreczku żółciowym rozpoznaje się u 20 proc. czterdziestolatek. Osoby, u których stwierdzono tę chorobę, często przeżywają dylemat: zdecydować się na... Produkty zbożowe w diecie najmłodszych - po jakie sięgać? Ekspert podpowiada Zboża to niezbędny element prawidłowo zbilansowanego jadłospisu. Dostarczają organizmowi wiele ważnych składników odżywczych, takich jak węglowodany czy błonnik... NUTRICIA POLSKA SP. Z Aż 20 suplementów diety zniknie z aptek. To popularne preparaty [LISTA] Już niedługo nie będziemy mogli kupić niektórych suplementów diety. Lista produktów, które zostaną wycofane ze sprzedaży, jest długa. To preparaty, które... Małgorzata Krajewska Wykończyły go stres, geny i niewłaściwa dieta. Zygmunt III Waza - najbardziej schorowany polski król? Adrian Dąbek Wrzody żołądka i dwunastnicy - objawy, dieta, leczenie Wrzody żołądka dają bardzo nieprzyjemne symptomy. Masz zgagę, wzdęcia, nudności, nie masz apetytu, często boli cię brzuch? A może prześladują cię zaparcia? Idź do... Popraw wyniki swoich badań. Wystarczy odpowiednia dieta Czy wiesz, że właściwie skomponowana dieta może poprawić wyniki badań krwi? Dowiedz się, jakie produkty warto wprowadzić do codziennego menu. Dieta bogatoresztkowa – bezcenny błonnik w jadłospisieDieta bogatoresztkowa jest jedną z najzdrowszych. Wysoka zawartość błonnika pokarmowego, nie tylko odchudza, ale również leczy. Wypróbuj tę dietę i przekonaj się, jak istotne jest to, co jesz. Najczęściej jadłospis przeciętnej osoby dorosłej nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości błonnika. W przypadku diety ubogiej w tę substancję może wystąpić szereg schorzeń układu pokarmowego. Najczęstszym z nich są zaparcia. Nie są poważną chorobą, aczkolwiek obniżają komfort życia. Dieta bogatoresztkowa jest wartym uwagi sposobem na sprawienie, aby trawienie było jest dieta bogatoresztkowa?Dieta bogatoresztkowa charakteryzuje się tym, że jest bogata w błonnik. Ten składnik odżywczy wpływa bardzo korzystnie na układ pokarmowy. Dieta jak ta ma za zadanie uregulować trawienie bez przyjmowania produktów farmakologicznych. Nie od dziś wiadomo, że naturalne i nieprzetworzone jedzenie zastąpi niejeden suplement diety. W przypadku tej wysokobłonnikowej diety obok błonnika przyjmowanych jest sporo polisacharydów roślinnych, które idealnie oczyszczają jelita, wymiatając resztki diety bogatoresztkowejPosiłki bogate w błonnik powinny obfitować w produkty pełnoziarniste oraz w owoce i pokarmowy pozbędzie się problemu zaparć, jak i innych nieprzyjemnych bogatoresztkowa powinna być przestrzegana według poniższych ważne jest, aby w głównej mierze stawiać na produkt zbożowy pełnoziarnisty, taki jak: pieczywo pełnoziarniste (najlepiej wybierz razowy lub żytni), płatki owsiane, otręby pszenne, kasza (jęczmienna, gryczana), ryż brązowy, makaron dużo warzyw (istotne są warzywa zielone i buraki) i owoców (w tym suszone owoce, takie jak śliwki, rodzynki i morele).Pamiętaj o spożywaniu roślin strączkowych bogatych w błonnik i czasu gotowania, aby nie rozgotować jedzenia, co spowodowałoby utratę cennych składników celu zagęszczenia zupy lub sosu, zamiast mąki pszennej wybierz mąkę gryczaną, a także siemię lniane lub soczewicę codziennie co najmniej 2 litry płynów (najlepiej woda mineralna niegazowana).Ogranicz lub wyklucz napoje słodzone i się jeść zdrowo, a produkty powinny być świeże, niezalecane w diecie bogatoresztkowejIstnieje spora ilość produktów spożywczych, które wzmagają zaparcia, a co za tym idzie, powinny być wykluczone, jeśli jest stosowana dieta to:mąka pszenna, ziemniaczana oraz kukurydziana;tłuste mięso, wędliny (chude produkty można jeść);produkty smażone na głębokim tłuszczu (na przykład frytki);tłusty nabiał (w tym mleko);masło;słodycze (ciasta z tłustymi kremami, czekolada, dżemy);napoje (mocna kawa i herbata, alkohol).W diecie wysokobłonnikowej warto stosować się do zaleceń lekarza i dietetyka. Jeśli ogólne listy zalecanych produktów nie są dla ciebie, bo preferujesz gotowe rozwiązania, to możesz poprosić specjalistę o odpowiedni bogatoresztkowa – wskazaniaDieta bogatoresztkowa jest nazywana leczniczą, ponieważ wspomaga leczenie i zmniejsza objawy wielu takich chorób należą:zespół jelita drażliwego;rak jelita grubego;miażdżyca;cukrzyca;kamica nerkowa;częste lub przewlekłe zaparcia; bogatoresztkowa – kto nie powinien jej stosować?Istnieje również szereg schorzeń, w przypadku których niewskazana jest dieta bogata w błonnik. Są to:stany zapalne (jelit, żołądka, trzustki, dróg żółciowych);wrzody żołądka i dwunastnicy;podeszły wiek;za młody wiek (dzieci mogą stosować tę dietę, jednak nie przez długi czas).Dieta bogatoresztkowa – przykładowy jadłospisPrzykładowe menu, które jest bogate w błonnik, powinno zawierać produkty zbilansowane, tak, żeby nie zabrakło organizmowi żadnego ważnego składnika. Również białko jest bardzo ważne w każdej diecie. Znaleźć je można w mleku, nabiale (szczególnie wskazany w tej diecie jest twaróg), jajkach, nasionach strączkowych oraz chudym pełnoziarniste powinny być w tej diecie niczym fundamentDieta bogatoresztkowa, dzięki większej ilości błonnika, bardzo dobrze wpływa niemal na każdy organizm. Jego ilość, jaka powinna być dostarczana w tej diecie każdego dnia, to 50–70 gramów. W przypadku stosowania środków farmakologicznych można uzupełniać nimi niedostateczną ilość błonnika. Jednak warto skupić się na jego naturalnych źródłach, czyli zdrowych i świeżych może zawierać taki jadłospis?śniadanie: płatki owsiane na mleku; musli z jogurtem naturalnym; kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną, sałatą i pomidorem; kanapka z pastą twarogową;obiad: zupa jarzynowa; zupa kalafiorowa; kasza gryczana; surówka; chude mięso z indyka lub kurczaka; kompot;kolacja: sałatka jarzynowa; sałatka z miksu sałat z dodatkiem ogórka, papryki, cebuli; kanapka z jajkiem gotowanym; herbata jedzeniem gotowanych warzyw należy spożywać również je na surowo. Dieta bogatoresztkowa jest smaczna, ponieważ produkty spożywane są świeże i pełne smaku. Należy pamiętać, aby przygotowywać dania z owoców i warzyw sezonowych. W taki sposób będą najlepszej jakości, a budżet domowy nie ucierpi, ponieważ w sezonie dany produkt jest ze stosowania diety bogatoresztkowejTa dieta wysokobłonnikowa ma wiele korzyści, jeśli jest stosowana skrupulatnie i wytrwale. Efekty żadnej z diet, nie są widoczne czy odczuwane natychmiast po jej rozpoczęciu. Nie tylko jest to dieta lecznicza, która wspomaga terapię w przypadku chorób układu pokarmowego, ale również wspiera pacjenta w cukrzycy i innych schorzeniach zależnych od spożywanych perystaltyki jelit, obniżenie ciśnienia, spadek wagiPerystaltyka jelit w przypadku takiej diety, znacznie się poprawia. Niechciane wzdęcia czy zaparcia odejdą w zapomnienie. Nieregularne lub bolesne wypróżnienia, również powinny ustąpić. Źródeł błonnika jest sporo, dlatego każdy będzie zadowolony, niezależnie od swoich preferencji żywieniowych. Dieta bogatoresztkowa skutecznie obniża ciśnienie. W przypadku osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy, a szczególnie w trudniejszych przypadkach, takich jak otyłość, dieta ta bardzo dobrze wpływa na proces bogatoresztkowa – podsumowanieW diecie wysokobłonnikowej należy zwrócić szczególną uwagę na to, żeby błonnik był wprowadzany do diety stopniowo. Przewód pokarmowy musi przyzwyczaić się do zmian w jego funkcjonowaniu. Co bardzo ważne, nie wolno zapominać o piciu sporej ilości płynów. W przypadku, gdyby wypijana ilość wody czy ziołowych herbat jest niewystarczająca, to dieta bogatoresztkowa może zaszkodzić, zamiast pomóc. Powstałe złogi spowodowane zwiększoną ilością błonnika, mogłyby dać efekt odwrotny, czyli spowodować zaparcia i bóle także:O autorzeAlicja ŁawiakOd zawsze interesuje się zdrowym odżywianiem. Za pomocą samej diety dzięki własnym przepisom, schudła w pół roku po porodzie 10 kg. Od roku wegetarianka. Odkrywa nowe smaki, dzięki przyprawom, które jak twierdzi: „To podstawa w gotowaniu. Lubi przeglądać blogi kulinarne, czerpiąc w ten sposób inspiracje w kuchni. Zobacz wszystkie artykuły

dieta bogatoresztkowa jadłospis dla dzieci